Упражнения

Для воспроизведения видео нажмите на картинку.

Упражнение № 1. Отличное, функциональное упражнение на все группы мышц!

Лежа на животе, прижать плотно ноги к полу, вытянуть руки на ширине плеч, голова продолжение корпуса, сделать выдох и подгяться наверх. Затем на вдох в исходное положение.

Начинаем 3×12, затем можно увеличить до 4 подходов.

После каждого подхода переводим "таз" на пятки - "поза младенца", расслабляем спину и все тело.

Упражнение № 2. Женские отжимания! Еще одно потрясающее упражнение! Прорабатывается большая часть тела. Здесь очень важна техника!!!

Основное воздействие оказывается на руки, плечи и грудные мышцы, но польза отжиманий распространяется на весь организм. Подтягиваются мышцы брюшного пресса, выравнивается осанка за счет тренировки позвоночного мышечного корсета, прорабатываются ноги.

Начинаем с 3×8 без физ.подготовки
3×15 для более подготовленных,
3×18 с хорошей физ.подготовкой.

Так же можно использовать степ платформу или фитбол, бодибар,гантели, но учитываем нагрузку.

Вес, кол-во подходов и повторений подбирается индивидуально.